Es posible, pero su práctica debe adecuarse a la persona y su entorno social, hay personas mayores que todavía gozan de una estupenda forma física, muscular, etc.…; mientras otras tienen determinadas capacidades físicas o psíquicas mermadas por el paso de los años.
Dentro de las personas mayores creo que deberíamos distinguir dos etapas, una que puede comenzar a la edad de la jubilación, sobre los 60 años o incluso antes para algunas personas, a la que denominamos 3º edad y luego a partir de los 75 años podríamos considerar una 4º edad, en la que comenzamos a tener mayor dependencia de otras personas.
Sobre los factores de comportamiento que acarrea la jubilación hay que admitir que el estado de la persona en el momento de la jubilación, es una suma de desgastes, aunque no todos irreversibles. La defensa personal como actividad física, intelectual, psicomotriz,… es una forma de utilización de las horas libres, lo que podemos llamar una terapia de movimientos destinada a contrarrestar la inmovilidad motora y cerebral.
Cada vez que a un medico (gerontólogo) se le comenta que una persona de la 3º edad pueda practicar defensa personal casi de forma contundente indica que no es posible debido al desconocimiento de este deporte. Pero se están consiguiendo logros al dejar la vejez como una patología y se ve con buenos ojos la práctica de este deporte de forma moderada y como ya indicamos antes, adecuando su práctica a la persona y su entorno social.
BENEFICIOS DE LA DEF. PERSONAL COMO ACTIVIDAD FISICA EN LA 3ª EDAD
Como en cualquier otro deporte o actividad física, la defensa personal entrenada de forma regular aporta una serie de beneficios:
1. APARATO LOCOMOTOR
La perdida de flexibilidad con el paso de los años se traduce en acciones y movimientos limitados, ya que estos músculos requieren de un menor estiramiento para alcanzas la máxima tensión muscular.
2. APARATO RESPIRATORIO
La reserva ventilatoria esta disminuida pero aún es suficiente para abastecer del oxigeno necesario ante un esfuerzo máximo (debemos relacionar el esfuerzo con la edad del sujeto). Por lo que la capacidad respiratoria no presenta un factor limitante.
3. APARATO CARDIVASCULAR
El entrenamiento regular y moderado produce un descenso de la presión arterial ante el esfuerzo y un descenso de esta en reposo. Por lo que podemos afirmar que el entrenamiento regular influye positivamente en la presión arterial.
4. SISTEMA NERVIOSO
En las personas de edad avanzada se observa un tiempo de reacción mayor y la disminución de velocidad y precisión en la ejecución de movimientos.
ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA ENSEÑANZA DE DEFENSA PERSONAL A LA 3ª EDAD
En las personas mayores nos encontramos con determinadas capacidades mermadas debido al paso de los años, como la memoria, atención, capacidad de aprendizaje.
En relación a la memoria el individuo tiene problemas con la memorización inmediata o reciente, ya que el esfuerzo para memorizar una técnica es mayor que el de una persona joven.
La atención es también reducida, si el entrenamiento se convierte en repetitivo puede llegar a perderla, debemos cambiar continuamente la forma de entrenamiento del ejercicio, para así motivarles y despertar la curiosidad, amentando así también la capacidad de aprendizaje.
Lo que debemos evitar es la sensación de fracaso por parte del individuo, hay q realizar ejercicios lógicos y realizables por todos los alumnos, sin personalizar cada ejecución, evitando así la duda o el riesgo de fracaso.
Podríamos hablar mucho más sobre este tema, pero creo que teniendo en cuenta los conceptos anteriormente expuestos, podemos desarrollar nuestra actividad y fortalecer psicológicamente al individuo. En la defensa personal la fortaleza psicológica del individuo es un arma muy importante y es medio combate ganado.
Ante una situación de riesgo las personas tendemos a bloquearnos psicológicamente independientemente de nuestra edad, sexo, tamaño…
PEDAGOGIA DEL MONITOR
Debe de ser una persona dispuesta, paciente y ante todo preparada.
No debe ser meticuloso en las correcciones a los alumnos (sensación de fracaso) y no debe aceptar un número elevado de alumnos por clase, ya que en personas de esta edad es necesario estar atento a cada alumno y obtener información de los mismos mediante la observación.
Deberá ganarse su confianza y admiración ya que de esta manera ganaremos su atención y se volverán mas agradecidos. Repetiremos técnicas que se puedan realizar fácilmente (dependiendo de las cualidades de la clase) para conseguir el éxito de todos los alumnos. Dicho éxito incrementara su autoestima y confianza en si mismo.
A la hora de explicar un ejercicio o realizar correcciones técnicas debemos colocarnos en un lugar visible para todos, hablar lentamente en un tono más o menos fuerte (dependiendo de la capacidad auditiva de los individuos) y utilizar vocablos y términos sencillos.
Podemos utilizar un sistema centralizado en el que se explican los ejercicios y deben memorizarse a base de repeticiones.
O podemos utilizar un sistema en el que los alumnos nos propongan situaciones reales y dejemos actuar su creatividad para la solución de las mismas, en estos ejercicios debemos de tener al grupo siempre bajo control para evitar situaciones de riesgo en las que se puedan producir accidentes.
DISEÑO DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO
La sesión de entrenamiento debe ser progresiva en cuanto a su intensidad, dinámica y extensión. Ya que debe movilizar lentamente la función cardiaca y pulmonar.
Debemos comenzar con un calentamiento suave y progresivo, estimulando la movilidad articular y realizar gran cantidad de estiramientos para movilizar articulaciones con problemas típicos de la edad (artrosis, artritis, etc.…).
Una vez centrados en el trabajo técnico debemos repetir a diario ejercicios básicos. Debemos evitar técnicas en las que tengan que cargar peso (proyecciones de hombro o cadera) o que requieran una gran movilidad (mayor movilidad mayor resistencia).Debemos enfocar la sesión de forma que cada ejercicio tenga una razón practica para la salud de las personas mayores, ya que a estas personas les gusta sacar una razón a lo que hacen y al notar que al realizar un determinado ejercicio no sienten dolor, se encuentran mejor y se siente mas ágiles les motiva muchísimo.
En la fase final o de vuelta a la calma debemos introducir ejercicios de preparación física y enfriamiento y terminar siempre con ejercicios de estiramiento. También podemos introducir técnicas de relajación y ejercicios respiratorios.
Con todo esto debemos perseguir una serie de objetivos:
*Biológicos: Mantener y reforzar la autonomía física
*Psicológicos: crear un clima racional
*Sociológico: rompiendo barreras de aislamiento y facilitando la integración social
CONCLUSION
Debemos romper la creencia social de que una persona mayor no pude realizar ejercicios físicos que requieran cierta fuerza física. Debemos enseñar que pueden hacer de todo pero en su medida. Conocer sus límites y en consecuencia no ir más allá de sus posibilidades.
Las personas mayores que practican defensa personal, son personas motivadas y que disfrutan con lo que hacen. Para muchos es la ocasión de encontrarse con otros, huir de la soledad, comunicarse y hacer lo que no han hecho nunca.
Lógico es que nos encontraremos con problemas de salud que impedirán la asistencia habitual a las clases, tienen mayor facilidad para resfriarse, en su vida diaria tiene lesiones que les impedirán el entrenamiento (lumbagos, tirones, caídas,…) y achaques típicos de la edad. Pero realmente durante el entrenamiento las lesiones no existen, ya que a diferencia de otros grupos de edad, en estos el control de la sesión es total.
En conclusión debemos ayudar a mejorar la salud de nuestros alumnos y hacerlos felices. Todos sabemos que se puede aprender algo a cualquier edad desde que nacemos hasta que morimos y lo más imprescindible es asegurar una mejor calidad de vida a nuestros mayores
